O post de hoje consiste na seleção que eu fiz de algumas peças desportivas da Bershka, para saberes mais sobre cada peça, basta clicares sobre a respetiva imagem.

Nada melhor de que começar o ano de forma saudável, empenhada em começar a fazer exercício, comecei por fazer um desafio mensal que consistia em fazer "x" exercícios todos os dias.



Posteriormente, elaborou se um plano de treino, que foi divido pelos dias da semana em relação às partes do corpo a trabalhar.
Por exemplo: segundas, quartas e sextas feiras trabalha se pernas juntamente com abdominais e terças, quintas feiras e sábados trabalha se braços.

Para cada zona, são estipulados certos exercícios, em que posteriormente o numero de vezes que são feitos os exercícios, vai aumentando. Costumo começar por fazer o aquecimento, correndo um pouco apenas para prevenir lesões e me preparar para os exercícios.

 Pernas: faço agachamentos, splitsquads, donkey kicks e lunges.

 Abdominais: pernas esticadas, pernas no ar, prancha, dd, tocar nos tornozelos, infinity abs,

 Braços: flexões, com peso atrás da cabeça e elevações.



Em breve trarei a minha playlist que costumo ouvir durante o treino , se assim o quiserem digam nos comentários.
Eu estou com uma ideia de criar planos de treino semanais, para poderem apontar os vossos exercícios, preciso que me digam se vos dava jeito ou se querem.



Desafio vos a fazer o vosso próprio plano consoante os vossos objetivos, mas tendo sempre em conta que cada organismo e resposta do corpo será diferente de pessoa para pessoa, é aconselhável consultarem um personal treinar que tenha noção do que vocês precisam juntamente com um nutricionista.